menyusui

Tips Diet Ibu Menyusui Tanpa Resiko Berbahaya

Umumnya setiap wanita yang telah melahirkan akan mengalami kegendutan dan juga berat badan yang justru naik. Selain itu perut juga nampak lebih melar dan bahkan anda bisa kehilangan tubuh langsing anda. Karena itu banyak para wanita yang melakukan diet untuk mengembalikan tubuhnya ke bentuk semula. Padahal diet ini bisa saja beresiko, karena ibu harus menyusui sang buah hati. Sementara ibu yang menyusui membutuhkan banyak asupan bergizi untuk menjaga kondisi kesehatan tubuhnya agar si bayi juga tetap sehat.

Karena itu, anda yang ingin melakukan diet selagi masih dalam masa menyusui perlu memperhatikan banyak hal. Jangan sampai program diet yang anda lakukan justru beresiko tinggi terutama pada anak anda,  karena kondisi kesehatan tubuh ibu juga berperan penting untuk kesehatan sang buah hati. Nah, beberapa tips dibawah ini bisa membantu anda dalam diet ibu menyusui. Yang terpenting adalah dengan memperhatikan pola makan yakni waktu makan dan juga porsi serta menu makan yang anda butuhkan untuk program diet.

Menu diet untuk sarapan jam 7 pagi

Makanan yang tepat untuk sarapan pagi adalah dengan kue muffin yang terbuat dari bahan gandum yang mengandung karbohidrat sehingga mampu membuat anda kenyang walau hanya sedikit. Anda juga bisa tambahkan selai kacang diatasnya untuk melancarkan ASI anda. Jika anda masih merasa agak lapar maka bisa ditambahkan dengan keju rendah lemak dan juga selai buah pada roti gandum. Di pagi hari ini lebih baik anda minum jus jeruk berkalsium dan bervitamin D.

Menu diet untuk makan pukul 10.00

Untuk menu ini anda cukup makan 30 ml yogurt yang rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan beberapa buah wortel untuk menambah gizi tubuh sehingga lancar saat menyusui.

Menu diet untuk makan siang jam 1

Di siang hari yang terbaik adalah sayuran yang mengandung nutrisi sodium dan juga buah apel. Anda bisa makan satu buah apel merah berukuran besar.

Menu diet untuk makan sore pukul 4

Sementara untukmenu makan sore anda cukup makan kacang almond sebanyak 22 butir dan juga ditambah 40 gram buah kismis. Dengan cemilan ini tubuh anda lebih sehat dan bertenaga serta tidak menambah berat badan.

Menu diet untuk makan malam pukul 7 malam

Untuk makan malam anda cukup makan ayam panggang cukup 200 gr pada bagian dada. Makan pula bersama sayur bayar atau sayuran hijau lainnya. Lengkapi pula dengan kentang rebus atau dengan dressing minyak canola.

Dalam program diet, anda tidak harus mengurangi porsi makan atau jadwal makan, karena yang terpenting adalah anda perlu mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan juga mengurangi sedikit porsi makan dan yang terpenting adalah selalu mengkonsumsi makanan bergizi, agar kesehatan bayi anda juga terpenuhi.

Leave a Reply