Browse Category: Menyusui

menyusui-baby

Hal Yang Harus Diperhatikan Oleh Wanita Menyusui

Menjadi seorang ibu memang tidak gampang, karena tentunya ada banyak hal yang harus anda ketahui untuk menjadi seorang ibu terutama jika anda masih berada pada masa menyusui. Seorang ibu yang sedang menyusui harus memperhatikan kesehatan dan juga hal lainnya. Yang terpenting adalah menjaga kesehatan tubuh anda dan juga di bayi. Karena itulah anda harus memperhatikan banyak hal agar kesehatan anda dan si bayi selalu terjaga.

Beberapa Hal Yang Perlu Anda Perhatikan Sebagai Wanita Menyusui Diantaranya Adalah:

  1. Mengatur pola makan

Mengatur pola dan menu makan setiap hari adalah yang terpenting bagi ibu menyusui, karena makanan sangat memicu kesehatan tubuh ibu dan juga sang bayi. Bayi bisa mendapatkan nutrisi dari sang ibu, sehingga ibu harus mengkonsumsi banyak makanan bernutrisi setiap harinya demi melancarkan ASI dan menyehatkan tubuh bayi.

Anda perlu mengatur pola makan dengan sempurna dan jangan sampai telat makan atau bahkan membiarkan perut anda kosong. Anda harus sarapan setiap pagi, makan siang, makan sore dan juga makan malam. penuhi setiap asupan yang anda butuhkan dengan makanan rendah lemak dan juga makanan yang mengandung banyak gizi.

Ada banyak jenis makanan yang menyehatkan tubuh ibu menyusui dan sang bayi, diantaranya adalah:

  • Sayuran hijau
  • Susu rendah lemak
  • Ikan salmon
  • Yogurt
  • Buah-buahan seperti pepaya muda, jeruk, strawberry dan blueberry, kelapa muda dan lainnya
  • Kacang panjang
  • Kacang-kacangan atau selai kacang
  • Roti atau biskuit gandum
  • Beras merah pengganti beras putih
  • Kuning telur
  1. Kurangi aktifitas

Sebagai ibu menyusui tentu akan banyak tenaga anda yang terkuras. Karena itu anda perlu mengurangi aktifitas untuk tetap menjaga kesehatan tubuh anda agar tetap fit. Anda bisa membagi dua pekerjaan rumah bersama suami, misalnya anda cukup memasak dan mencuci piring, urusan mencuci baju dan menyapu adalah urusan suami. Anda bisa memperbincangkannya bersama suami anda. Selain itu anda juga perlu mengurangi bepergian. Akan lebih baik anda menjaga anak di dalam rumah baik itu sedang bertamu, sehingga sang bayi tetap terlindungi dan anda mudah menyusui.

  1. Perbanyak merelaksasi tubuh

Tubuh anda yang lemas kadang harus diiringi dengan olah raga atau sekadar senam sehingga anda bisa merelaksasi tubuh anda. Anda juga bisa cukup dengan senam di dalam rumah atau sekadar meregangkan otot-otot anda sehingga tubuh anda tidak terlalu kaku.

  1. Ajak anak saling berkomunikasi

Berkomunikasi dengan baik saat masa menyusui sangatlah baik. Anda perlu mengajak anak berkomunikasi saat masa menyusui karena pada masa itu anda bisa lebih mudah mengenal anak anda dan juga mengetahui segala isi hatinya. Selain itu dengan saling berkomunikasi juga bisa meringankan pikiran anda sehingga anda tidak memiliki beban berat selama masa menyusui.

menyusui

Tips Diet Ibu Menyusui Tanpa Resiko Berbahaya

Umumnya setiap wanita yang telah melahirkan akan mengalami kegendutan dan juga berat badan yang justru naik. Selain itu perut juga nampak lebih melar dan bahkan anda bisa kehilangan tubuh langsing anda. Karena itu banyak para wanita yang melakukan diet untuk mengembalikan tubuhnya ke bentuk semula. Padahal diet ini bisa saja beresiko, karena ibu harus menyusui sang buah hati. Sementara ibu yang menyusui membutuhkan banyak asupan bergizi untuk menjaga kondisi kesehatan tubuhnya agar si bayi juga tetap sehat.

Karena itu, anda yang ingin melakukan diet selagi masih dalam masa menyusui perlu memperhatikan banyak hal. Jangan sampai program diet yang anda lakukan justru beresiko tinggi terutama pada anak anda,  karena kondisi kesehatan tubuh ibu juga berperan penting untuk kesehatan sang buah hati. Nah, beberapa tips dibawah ini bisa membantu anda dalam diet ibu menyusui. Yang terpenting adalah dengan memperhatikan pola makan yakni waktu makan dan juga porsi serta menu makan yang anda butuhkan untuk program diet.

Menu diet untuk sarapan jam 7 pagi

Makanan yang tepat untuk sarapan pagi adalah dengan kue muffin yang terbuat dari bahan gandum yang mengandung karbohidrat sehingga mampu membuat anda kenyang walau hanya sedikit. Anda juga bisa tambahkan selai kacang diatasnya untuk melancarkan ASI anda. Jika anda masih merasa agak lapar maka bisa ditambahkan dengan keju rendah lemak dan juga selai buah pada roti gandum. Di pagi hari ini lebih baik anda minum jus jeruk berkalsium dan bervitamin D.

Menu diet untuk makan pukul 10.00

Untuk menu ini anda cukup makan 30 ml yogurt yang rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan beberapa buah wortel untuk menambah gizi tubuh sehingga lancar saat menyusui.

Menu diet untuk makan siang jam 1

Di siang hari yang terbaik adalah sayuran yang mengandung nutrisi sodium dan juga buah apel. Anda bisa makan satu buah apel merah berukuran besar.

Menu diet untuk makan sore pukul 4

Sementara untukmenu makan sore anda cukup makan kacang almond sebanyak 22 butir dan juga ditambah 40 gram buah kismis. Dengan cemilan ini tubuh anda lebih sehat dan bertenaga serta tidak menambah berat badan.

Menu diet untuk makan malam pukul 7 malam

Untuk makan malam anda cukup makan ayam panggang cukup 200 gr pada bagian dada. Makan pula bersama sayur bayar atau sayuran hijau lainnya. Lengkapi pula dengan kentang rebus atau dengan dressing minyak canola.

Dalam program diet, anda tidak harus mengurangi porsi makan atau jadwal makan, karena yang terpenting adalah anda perlu mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan juga mengurangi sedikit porsi makan dan yang terpenting adalah selalu mengkonsumsi makanan bergizi, agar kesehatan bayi anda juga terpenuhi.

makanan menyusui

Makanan Untuk Ibu Menyusui Paling Bergizi Dan Bernutrisi

Sebagai seorang ibu yang masih ada dalam masa menyusui sangat penting bagi anda untuk mengatur pola makan dan memilih makanan yang bergizi dan bernutrisi. Hal ini penting karena ibu tidak hanya menjaga kondisi kesehatan ibu tapi juga kondisi kesehatan anak ibu. Saat menyusui tentunya nutrisi yang ada di dalam tubuh ibu ikut masuk melalui ASI ke dalam tubuh si kecil. Karena itulah pentingnya para ibu yang menyusui untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi dan gizi.

Terdapat Banyak Makanan Untuk Ibu Menyusui Yang Bisa Ibu Konsumsi, Diantaranya Adalah:

  1. Kacang panjang

Jenis sayur berwarna hijau dengan bentuknya yang panjang ini mampu membantu produksi ASI lebih banyak dan juga melancarkan keluarnya ASI. Ibu bisa memakan kacang panjang yang telah direbus dan juga bisa meminum airnya.

  1. Kuning telur

Kuning telur mengandung banyak protein yang sangat baik bagi kesehatan ibu dan anak. Kuning telur juga bisa membantu pertumbuhan anak dan juga menguatkan tulang anak. Kuning telur ini baik dimakan dalam keadaan tidak setengah matang, karena kuning telur setengah matang megandung bakteri yang tidak baik bagi tubuh.

  1. Beras merah

Ibu menyusui akan lebih baik mengkonsumsi beras merah dibanding beras putih karena beras merah mengandung banyak karbohidrat dan sedikit glukosa sehingga baik untuk kesehatan. Beras merah juga mampu memberikan banyak tenaga pada ibu menyusui yang tentunya mudah lelah.

  1. Roti gandum

Anda bisa memakan roti gandum atau biskuit gandum, karena gandum mengandung banyak gizi dan juga serat yang sangat baik bagi perkembangan tubuh si kecil. Gandum juga mampu memberikan rasa kenyang pada anda sehingga gizi anda selalu terpenuhi.

  1. Ikan salmon

Seperti yang kita ketahui bahwa ikan salmon memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi dan juga banyak DHA yang sangat baik bagi pertumbuhan tubuh bayi. Ibu bisa mengkonsumsi ikan salmon untuk membuat anak ibu semakin cerdas dan berpikir kreatif.

  1. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan juga baik dikonsumsi baik kacang polong, kacang merah, kacang almon dan lainnya. Ibu bisa mengkonsumsi ini untuk menambah daya tahan tubuh dan juga menguatkan metabolisme tubuh bayi karena kandungan protein di dalamnya yang begitu banyak.

  1. Buah-buahan

Para ibu menyusui tak boleh lupa untuk sering mengkonsumsi buah-buahan karena di dalamnya terkandung banyak mineral dan vitamin yang tentu diperlukan tubuh bayi dan tubuh anda. Buah juga sangat baik untuk perkembangan tubuh anak dan juga mengembangkan pola pikir anak.

  1. Susu tanpa lemak

Mengkonsumsi susu tanpa lemak juga sangat penting sehingga bisa mendukung nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi selain ASI. Dengan meminum susu tanpa lemak juga dapat membantu perkembangan otak bayi dan menjadikan kuatnya metabolisme tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.